まだ間に合う!この夏までに腹筋割ってビーチへGo!

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筋トレ

皆さんこんにちは、ややマッチョです!

今回は、女子ウケ筋肉ランキング上位常連の、割れた腹筋の鍛え方をご紹介します!

ただの友達だと思ってたのに、6つに割れた腹筋をみんなで行った海で見ちゃってから、何だか意識する様になっちゃって…

学校の体育祭で、男子全員上半身裸でする競技があるんですけど、腹筋割れてる人がいると、その人の事ばっかり目で追っちゃいます…

いけないとは思いつつも、動けない入院患者さんの身体がゴリゴリのマッチョだった時、その患者さんの拭き拭き係は争奪戦になっちゃいます❤

この様に、腹筋の割れたマッチョはモテるんです!女子はチョコモナカジャンボも好きですが、チョコモナカジャンボみたいな腹筋はもっと好きなんです!!


袋入り パロディ ケシゴム チョコの香り 消しゴム チョコモナカジャンボ おやつマーケット サカモト プチギフト おもしろ文具 香り付き グッズ メール便可 マシュマロポップ

…それよりも、こんな消しゴムがある事にビックリだよ!

とりあえずチョコモナカジャンボは置いといて、最短で腹筋を6つに割る、もしくは、せめて薄っすら線が入るレベルにする方法をお教えします!

腹筋を最短で割る方法

① 運動編

まずは、体脂肪率も重要なのですが、そもそもの腹筋の筋肉量を増やす事から始めましょう!腹筋が増えれば痩せ易くなりますし、手っ取り早くウエストが引き締まるのでモチベーションも上がりトレーニングも楽しく続けられますよ♪

アブローラー


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まずは基本にして究極の腹筋マシーン、アブローラーです!こちらの商品は、安いのに持ち手も太く安定感のあるダブルローラー、さらには足置きマット付きでカラーも4色から選べるという文句の付けようのない1品です♪

アブクラッシャー


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続いてはこちらのアブクラッシャーです!腹筋に効果的なレッグレイズを、テレビなどを見ながらお手軽に出来るので、三日坊主にならずに楽しく続けられますよ♪

ワンダーコア


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某力彩芽さんがCMをしていたのでご存知の方も多い、倒れるだけで腹筋が鍛えられるという夢の様なマシーンです!さらにこちらの商品ではツイスト運動も出来るので、腹斜筋が鍛えられて男性なら逆三角形に、女性なら魅力的なくびれのラインが作れますよ♪

シットアップベンチ


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1番馴染みのある、昔ながらの腹筋鍛錬マシーンですね♪角度を変えて強度を上げたり下げたりする事が出来るので、初心者から上級者まで幅広く愛用されています♪

いっぱいあるけど、結局どれを選べばいいの??

この中であれば、やはりアブローラーがおすすめです!腹筋の妖精・アブローラーの申し子とも言うべき方の動画を下に貼っておきますのでご覧下さい!

【筋トレ】最強腹筋種目!超時短 アブローラーの向こう側!!

動画のサムネからしてとんでもない腹筋…!

一時期のアブローラーブームを作ったYouTuber・サイヤマングレートさんですね♪一朝一夕の筋トレですぐにあそこまでの腹筋は手に入りませんが、信じて続けていけばきっと理想の腹筋が手に入りますよ♪

② 食事編

それと、残念ですがアブローラーなどの運動だけでは、恐らく大半の人が見事に割れた腹筋を手に入れる事は出来ないんです。

えっ、そーなの!?

はい、充分な腹筋の筋肉量があると仮定しても、腹筋の溝がはっきりと見える、いわゆるシックスパックは一般に体脂肪率15%以下位でなければ、そこまではっきりとは見えないんです。

15%以下…ってどれ位なの??

大体の目安として、下の画像と自分の身体を見比べてみて下さい!

引用:豊かな暮らしナビ

如何でしたか?筋肉を付けると共に、脂肪も同時に落とす事がシックスパックを手に入れるタメの最短の道と理解頂けたのではないでしょうか♪

なるほど…それで、どんな風に痩せていったらいいの??

はい、それではようやく本題に入っていきましょう♪

糖質制限


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はっきり言って、これほど確実に痩せて楽しく出来るダイエットもありません!!むしろ紹介するのはこれだけでいいと思ってます!

そんなにおすすめなんだ??

はい、朝と昼は普通に食べて、夜だけ糖質制限するだけで確実に痩せます!さらに、こんなのまでが糖質オフで食べられます!


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チョコとかクッキー食べちゃってダイエットになるの!?

はい、これが糖質制限ダイエットのいい所で、糖質量に気を付けさえすれば、かなり自由に食を楽しむ事が出来るんです♪

そんで、糖質量は1日何グラム位にすればいいの??

目安としては、1日80〜100gに抑えれば、面白い様に痩せていきますよ♪従来のダイエットの様に、食べる量を極端に減らす訳でもないので、無理なく続けて3ヶ月後には隠れていた腹筋さんとご対面ですよ♪

置き換えダイエット


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こちらもおすすめのダイエット法です!1食丸々置き換えるのではなく、各食1品を置き換えるだけなので、食べる量を減らさずにカロリーカットで簡単に痩せられますよ♪

それでは、今日の所はここまで♪

最後までご覧頂き、ありがとうございました!m(_ _)m

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