筋トレ初心者必見!目的別プロテインの選び方

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筋トレ

皆さんこんにちは、ややマッチョです!

今回は、トレーニング前に飲めばトレーニングの効果を飛躍的に上げてくれるサプリメントや、もはや筋トレにもダイエットにも飲まなきゃ損しかない、プロテイン等をご紹介します!!

でも、お高いんでしょう…?

最短最速でマッチョ街道を突っ走りたい方以外は、ここで紹介する全てを飲む必要はないのでご安心下さい!!

それではさっそく、トレーニング前・トレーニング中・トレーニング後・寝る前の4つの時系列毎におすすめの1品をご紹介します!

① トレーニング前


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BCAA(Branched Chain Amino Acid=分岐鎖アミノ酸)をトレーニング前に摂取する事により、筋タンパク質合成促進の指令が出されます。

これにより、筋トレ効果が促進されると共に、筋タンパク質分解抑制と乳酸産生抑制・筋損傷軽減効果も期待出来ます!

えーと、つまり…?

筋トレ効果がアップし、筋肉痛や疲労感を低減してくれて、さらに筋肉が減ることも抑えてくれます!!

き、筋肉が減る!?

はい、筋トレをするとエネルギーを消費し、その減ったエネルギーを補充するタメに、筋肉を分解して補うという負の連鎖・カタボリックです!

そのカタボリック(異化作用)を防いでくれるのがBCAAです♪

② トレーニング中


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プロテイン(糖質多め)

プロテインは運動後、というイメージが強いのですが、血中のアミノ酸濃度を急激に上げ、さらに糖質も補給出来るこちらが運動中の水分補給に最適です!

アミノ酸濃度?? それが上がると、どんなメリットがあるの??

はい、体内では常にアミノ酸濃度を一定に保とうとしているのですが、それが急激に上がると、筋合成の指令が脳から出され、筋肉が付きやすい状態となります!

なるほど、それは飲まないより飲んだほうが良さそうだね!

前述のBCAAにも同様の作用があるので、合わせて飲んでもいいですし、☝で紹介しているプロテインにはBCAAも含まれていますので、こちらをトレ前~トレ中まで飲んでもいいと思いますよ♪

③ トレーニング後


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プロテイン(ホエイ)

トレーニング後には、吸収速度の速いホエイプロテインがおすすめです。

トレーニング後30分以内をゴールデンタイムといい、その時間内にプロテインを摂取するのが1番いいとされてきましたが、近年ではそんな事もないと言われています。

えっ…じゃあ、取ったほうがいいの?取らないほうがいいの?

運動で水分は消費されてますし、運動後にはプロテインじゃなくても水分は絶対取ったほうがいいです!そして、何が何でも30分以内に取らなきゃ意味が無い、って感じではないので、焦る必要はないですよ♪

④ 就寝前


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プロテイン(カゼイン)

就寝前に、吸収が穏やかなカゼインタイプのプロテインを飲む事により、寝ている間中ずっと緩やかに吸収し続け、効率良く筋肉が作られていくイメージですね!

なるほど、吸収スピードの違いを逆に利用して、効率良く身体にタンパク質を取り込むのか!

その通り!!寝ている間は点滴でもしていない限り、新たに栄養を補給出来ないから、吸収の穏やかなカゼインタイプが最適と言われてます♪

それでは、今日の所はここまで!

最後までご覧頂きありがとうございましたm(_ _)m

次回は、筋トレのモチベーションの上げ方・保ち方をお知らせします♪

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