筋トレ初心者向け肩トレ!2~3日に1回・10分のトレーニングだけで肩幅は広げられます!

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筋トレ

皆さんこんにちは、ややマッチョです!

今回は、男の憧れNo1と言っても過言ではない、肩幅の広げ方をご説明します!

肩幅なんて、どーせ骨格で決まっちゃってるんじゃないの…?

ややマッチョ
ややマッチョ

そんな事はございません!!正しく鍛えれば、誰でも女子ウケ抜群の肩幅デッカマンになれます!!

これは、さっき撮ったばかりの私の画像ですが…

自分で言うのもなんですが、なかなかイイ感じの肩筋ですよね!

この位の肩の筋肉(三角筋)でしたら、半年もあれば余裕でなれます!!

てゆーかなれました!

どっかで聞いたセリフだな…

それでは早速、別人の様なたくましい肩幅を手に入れるタメの、効率的な肩トレに欠かせないあの商品をご紹介します!

必要なもの


RIORESセメントダンベル 20kg 2個セット(40kg) /エクササイズ フィットネス ダイエット ストレッチ 鉄アレイ ダンベル セット トレーニング シェイプアップ ダイエット ダンベル 20kg 男性 可変式 安全 20キロ 【送料無料】

はい、皆の相棒・ダンベルくんです!

こちらを使って、サイドレイズという種目の筋トレを行っていきます。

やり方 ~サイドレイズ編~

ダンベルを両手に持ち横に広げ、ペンギンの様に上げ下げするだけです!

…えーっと、全くわからん…

ですので、今回も分かりやすい動画を用意しました!!

【肩トレ】サイドレイズを確実に肩に効かせる方法

私も、この筋トレYouTuber・Jinさんのやり方を参考にしてトレーニングし、女子ウケ抜群の肩を手に入れました♪

そして、お財布とお部屋のスペースに余裕がある方には、こちらのアイテムもおすすめです!

ベンチ台


トレーニングベンチ フラットベンチ インクラインベンチ 筋トレ 折り畳み ダンベルベンチ WASAI(ワサイ) mk600

こちらのベンチ台があるだけで、身体の様々な箇所を鍛える事が可能となります!!

ほうほう、例えば??

腕・胸・背中・肩・腹筋・背筋・足…要するに全身鍛えられますね!

それでは今回は、肩幅増量に最適な、ベンチ台を使ったおすすめの肩トレをご紹介します!

インクラインサイドレイズ

こちらも、言葉だけでは伝えられないトレーニングなので、まずはこの動画をご覧下さい!

肩トレ。インクラインサイドレイズの正しい効かせ方。トレーニング実践あり

いかがだったでしょう??

うん、これなら簡単そうだし続けられそう!

そしてさらに、お財布に余裕がありつつトレーニングの効果を最大限に上げたい方はこちらもどうぞ!!

プロテイン


【2/25はエントリーでポイント10倍】ビーレジェンド プロテイン ナチュラル さわやかミルク風味 1kg (be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ)【オススメ】

プロテインって、ムキムキマッチョなボディビルダーが飲んでるイメージ…

その通り!!プロテイン=マッチョへの近道と言っても過言ではありません!!

【プロテイン】というと、なんだか特別な、筋肉増強剤みたいに感じられますが、日本語に訳すとただの【タンパク質】なので、何も心配いりません。

ただし、自分がどうなりたいのか、現在の体型はどうなのか、によって選ぶべきプロテインが変わってきます。

ですので、下に目的・用途別にいくつかのプロテインをご紹介しますので、なりたい自分に合わせて最適な1品をお選び下さい!

現在︰ガリガリor普通体型


【送料無料】[目玉]お得サイズ ヘビーウエイトゲイナー 900 3.175kg チョコレート Champion Performance(チャンピオン パフォーマンス)アミノ酸 プロテイン 増量

まずはオーバーカロリーで筋肉を付けるので、糖質多めのこちらをお選び下さい!!

現在︰ポッチャリor脂肪過多


【ポイント】 お得な2袋組 RIZAP DIET FOMULA 028370 チャレンジダイエット ダイエットプロテイン ダイエットフォームラ 炭 プロテイン 乳酸菌 結果にコミット ライザップ 750g 減量 痩身エムアシスト

糖質少な目で脂肪を減らしつつ筋肉を増やす、そんな欲張りなあなたにはこちら♪

筋肉を増やすにはオーバーカロリーが基本なのですが、蓄えた脂肪がすでにあるのなら、そちらをエネルギーに変えつつ、筋肉も同時に育てて行きましょう♪

某ライ○ップさん方式ですね♪

それでは、今日の所はここまで!

次回は、トレーニング前に飲めばトレーニングの効果を飛躍的に上げるサプリメントやプロテイン等をご紹介します!

最後までお付き合い頂きまして、ありがとうございました!m(_ _)m

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